走路对身体的好处多多，很多人觉得每天走路的步数越高身体就会越好，但是，你关注过走路速度吗？走路快的人身体会更好吗？

  发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快走，能够在一定程度上帮助降低心血管病、脑卒中和部分癌症的发病风险。

  对于某些特定的癌症，发病风险降低幅度更大：头颈癌、骨髓瘤和贲门癌的风险可降低14%～26%；肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险可降低3%～11%。

  该研究指出，目前多个指南建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动或75分钟高强度的体育活动，但有些人表示难以达到这个标准。

  然而，即使每周运动量只有指南推荐的一半，也能带来明显获益：每周会进行75分钟中等强度体育活动，可降低23%的过早死亡风险。

  研究人员表示，中等强度的体育活动能大大的提升心率和呼吸频率，但在活动中仍旧能说话。例如：快步走、跳舞、骑自行车、打网球、徒步等。

  良好的骨骼健康情况，能够支持人们进行更好的运动，自然走得速度会快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。

  2. 走路快心肺功能好走得快的人心肺功能较好，心脏功能也更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候，需要心脏、呼吸系统的有力支持。相反，如果一个人的心肺功能不佳，走几步路可能就会感到气喘吁吁。

  英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究之后发现，走路快的人比走路慢的人寿命更加长，两者相差大约15～20年。

  4.走路快的人衰老得慢2019年，刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能会衰老得更早一些。

  分析结果为：● 走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好。● 走路慢的人大脑更加显老，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力变弱更快。● 此外，走路慢的人面部年龄也更大，即更显老。

  虽然走路速度快好处多多，但大家必须要量力而行，不能因为盲目追求走路速度而导致运动损伤，如摔倒、崴脚、拉伤等。

  健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身体健康情况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就算是走得慢；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。

  老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来，与上一年的数据来进行比较。

  走路时过度关注步数，一定要走满10000步、20000步，或者是跟别人进行比拼，不管多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多。

  ● 2小时原则：不论什么样的运动，如果运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。

  ●循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要通过你自己的身体健康情况慢慢来，不能一开始就过度运动，这样可能会对身体造成伤害。

  ●空腹走路：空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不适等。

  很多人运动受伤，就是没做好热身运动等准备工作，导致身体关节没打开，活动受限，进而影响了锻炼效果。

  走路最优选择在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。

  每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

  要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。

  在进行健身走时，当感到呼吸急促，身体微微出汗时，保持这种状态20～30分钟以上，才能够有效地锻炼心肺功能。

  1、每天11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快走，能够更好的降低23%的过早死亡风险；降低17%的心血管病风险；降低7%的患癌风险。